🔍 二、這個感覺出現在什麼時候？觸發它的事件是什麼？
誠實寫出事件與對你造成影響的細節。
🧠 三、這個感覺讓我產生了什麼想法？
例如：「我是不是不夠好」、「是不是又被討厭了」、「我根本沒價值」
🔦 四、這些想法背後的信念或創傷記憶是什麼？
🌱（引導）：
- 「我必須完美才值得被愛」
- 「我若不強大就會被淘汰」
- 「情緒會帶來麻煩」
- 「我常常被遺忘，從小就是這樣」
- 「我要先壓抑情緒才能活下去」
✏️ 寫出你覺察到的根源性信念：
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
❤️🩹 五、這個信念真的還適合現在的我嗎？
- 是誰教會了我這個信念？
- 它保護了我什麼？又限制了我什麼？
- 現在的我，可以給自己一種新的信念嗎？
📝 請寫下「我想選擇的新信念」：
例：「我可以不完美，也值得被愛。」
「我的感受是真實的，不是錯的。」
「我值得自己的理解與尊重。」
✏️ 我的新信念是：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
🕊️ 六、給這份感情的自己一句話：
✨ 例：「我看見你了，這份痛我陪你走過。」
✨ 例：「你不是太敏感，而是一直太壓抑。」
✏️ 我想對自己說：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
🌱 七、今日成長記錄
☐ 我更能說出內心感受了
☐ 我開始意識到自己長年背負的信念
☐ 我沒批判自己，而是願意理解自己
☐ 我發現了感覺背後真正的渴望
☐ 我願意用新的方式對待自己
📜 小結：
「感情不是敵人，是來敲門的朋友，它說：你可以更愛你自己了。」
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